Conseil nutritionnel
Quels aliments privilégier ?
Calcium
Le calcium est essentiel à la bonne santé des os et des dents. Il contribue à réduire le risque d’ostéoporose en maintenant la structure et le bon fonctionnement du squelette.
Vitamine D
Aussi connue sous le nom de ‘vitamine du soleil’, la vitamine D aide l’organisme à absorber le calcium. Sans elle, le corps puise le calcium dans les os, ce qui les fragilise.
Protéines
Les protéines sont essentielles au maintien de la force et de la masse musculaire, ce qui permet de réduire le risque de chutes et de fractures.
5 fruits et légumes par jour
Adoptez un mode de vie plus sain. Consommez quotidiennement 5 portions de fruits et légumes et profitez des bienfaits d’une alimentation plus équilibrée.
Glucides
Tous les glucides ne se valent pas. En agissant sur le type de glucides que vous consommez, vous pouvez considérablement améliorer la solidité de vos os.
Conseil nutritionnel
Quels aliments éviter ?
Acides gras trans et certaines graisses saturées
Pensez à la solidité de vos os – et à votre tour de taille – et limitez la quantité d’acides gras trans et de certaines graisses saturées que vous consommez.
Sel ajouté
Le sel donne peut-être bon goût mais, consommé en quantité excessive, il peut avoir des effets nocifs sur l’organisme, notamment sur l’ossature. Essayez plutôt de relever vos plats avec de l’ail, des aromates et des épices.
Viande transformée
Mangez sainement pour être en bonne santé. Évitez les viandes transformées et les substances chimiques nocives qu’elles contiennent pour réduire le risque de maladies chroniques.
Alcool
Consommé avec modération, l’alcool ne présente pas de danger. Mais l’abus d’alcool peut avoir de graves conséquences sur votre santé, notamment sur la solidité de vos os.
En-cas
Tous les en-cas ne sont pas à éviter. À une collation calorique et à faible valeur nutritionnelle, préférez un en-cas nourrissant tels que noisettes.
Ostéoporose
Et après ?
Vous avez décidé de consulter votre médecin. Comment vous préparer? Quelles questions poser pendant la visite? Et après, quelle est la marche à suivre?
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