Ernährungstipps
Was ist gut für Sie?
Kalzium
Kalzium ist für die Gesundheit Ihrer Knochen und Zähne unverzichtbar. Es verringert die Osteoporose-Gefahr, indem es die Struktur und Funktion Ihrer Knochen unterstützt.
Vitamin D
Vitamin D wird auch als „Sonnenvitamin“ bezeichnet und hilft Ihrem Körper, Kalzium zu absorbieren. Ohne Vitamin D entzieht der Körper den Knochen Kalzium und schwächt sie damit.
Eiweiss
Eiweiss ist wichtig zum Erhalt Ihrer Muskeln und Körperkraft und verringert die Gefahr von Stürzen und Knochenbrüchen.
5 Portionen Obst und Gemüse täglich
Werden Sie gesünder. Verbessern Sie Ihr Wohlbefinden mit einer gesünderen Ernährung und verzehren Sie täglich 5 Portionen Obst und Gemüse.
Kohlenhydrate
Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Der Verzehr anderer Arten von Kohlenhydraten kann sich stark positiv auf Ihre Knochengesundheit auswirken.
Ernährungstipps
Was sollten Sie meiden?
Transfette und bestimmte gesättigte Fette
Denken Sie an Ihre Knochengesundheit – und Ihre Taille – und verzehren Sie weniger Transfette und bestimmte gesättigte Fette.
Zusätzliches Salz
Es mag Ihnen schmecken, aber zu viel Salz kann Ihrem Körper schaden, einschliesslich Ihrer Knochen. Versuchen Sie statt dessen, Ihren Speisen mit Knoblauch, Kräutern und Gewürzen mehr Geschmack zu verleihen.
Industriell verarbeitetes Fleisch
Gesund essen – gesund bleiben. Meiden Sie industriell verarbeitetes Fleisch und die schädlichen Zusatzstoffe, die es enthält, und senken Sie Ihr Risiko für chronische Erkrankungen.
Alkohol
Alkohol in Massen ist in Ordnung. Übermässiger Alkoholkonsum dagegen kann Ihre Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen – darunter auch Ihre Knochengesundheit.
Süssigkeiten und Knabbereien
Nicht alle Zwischenmahlzeiten sind schädlich. Anstatt aber nach einem kalorienreichen und nährstoffarmen Imbiss zu greifen, wählen Sie etwas Nahrhaftes wie z.B. Nüsse.
Osteoporose
Nächste Schritte
Jetzt wo Sie beschlossen haben, zum Arzt zu gehen, wie sollten Sie sich vorbereiten? Welche Fragen sollten Sie in der Sprechstunde stellen? Und was müssen Sie danach tun?
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